产妇吃什么蔬菜下奶 吃它们下奶不长肉

热门文章排行榜 >>2018-05-07 10:39来源:99健康网
导语生完娃后,很多产妇出现奶水不足的情况,吃太多肉类又怕长胖,那么产后吃什么下奶不长肉呢?
  大多数产后妈妈会遇见奶水不足的情况,产后奶水不足将直接影响到宝宝喂养问题,所以关于产后怎么下奶快的问题一直备受关注。那么产妇吃什么下奶?产妇吃什么蔬菜下奶快呢? 产后吃什么下奶 吃什么蔬菜下奶 产后吃什么食物奶水多   产妇吃什么蔬菜下奶   黄花菜   黄花菜是通乳的最佳食材,对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。另外,还能起到改善失眠和体质虚弱的问题,因此,黄花菜是产后恢复最好的食材。不管是熬汤还是炒着吃,都非常不错。尤其是和猪脚及鲫鱼汤炖在一起,可以起到和中补虚,除湿利水的效果,对于奶水不足的宝妈来说非常实用。   海带   海带脆嫩爽口,它不但营养丰富,而且对产后的妈妈来说,还有下奶的作用。海带里富含丰富的蛋白质,哺乳期妇女应当多吃一些高蛋白的食物,尤其是各类汤水,特别有利于奶水的产生。可以将海带和排骨一起炖汤,这样吃起来更加有营养。但是,如果身体本来凉寒较重,不宜在脯乳期间食用过多海带。   莲藕   莲藕是许多人都喜爱的素菜,拿来炖汤清炒都是非常美味营养的,富含丰富的微量元素,其中铁和钙元素是非常的高,莲藕不但有催乳的作用,它还能提升自身的免疫力。此外,莲藕还有活血化瘀的作用。建议用莲藕和黄豆猪蹄炖在一起,不但味道鲜美,还能使乳汁更加浓郁,有营养。   莴笋   莴笋也是通乳的好食材,富含多种营养成分,非常适合产后奶水少及乳汁不通的女性食用。无论是清炒还是炖煮都非常不错。此外莴笋里面含有大量的纤维素,所以可以降低产后便秘的几率哦。以上就是产后需要多吃的4种蔬菜,可以尽快让宝妈们多产奶。与此同时,宝妈们也要多喝水,多喝汤,这样不但利于新陈代谢,同时也可以加快产乳的速度。 产后吃什么下奶 吃什么蔬菜下奶 产后吃什么食物奶水多   哺乳期回奶食物有哪些   处于哺乳期的妈妈在饮食上要尤其的注意。虽然很多食物回奶的科学性还未经过证实,比如韭菜、花椒、苦瓜、辣椒等,但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了会回奶,奶量变少。其实,这还是要根据每个人的体质。因此,哺乳期可以大胆去尝试爱吃的食物,只要发现有奶水变少的迹象,应立即回避可疑食物。   帮助你产后下奶的8大方法   在妈妈们顺利的诞下宝宝后,产后母乳不足可能是妈妈们遇到的最烦恼的问题。我们之前在文章中介绍了有助产后下奶的2款食谱。今天,小编将继续为您细数那些能够帮助你产后下奶的8大方法。   产后下奶方法1:产后半小时内开奶   在顺利的产下宝宝后,你可以在半小时内就让宝宝吸吮你的乳头,此时的宝宝吸吮反射是最强烈的。早开奶有利于宝宝缓解因为分娩产生的紧张感,也能够帮助妈妈顺利下奶,此外还可以利于妈妈子宫收缩,减少产后出血,对妈妈产后子宫恢复非常有益。   产后下奶方法2:多让宝宝吸吮乳头   在宝宝吸吮乳头时,能够刺激妈妈体内的催乳素和催产素,可以帮助你分泌更多的乳汁。此外,你可以不用规定喂养时间,只要宝宝需要,你就可以抱在怀里喂奶,宝宝吸吮的次数越多,时间越长,那么你的奶水分泌就会更加旺盛。在经过了1-2个月的时间过后,宝宝就会自然形成自己的规律了。   产后下奶方法3:喂养宝宝后吸空乳房   每一次喂养宝宝后,乳房内乳汁的排空是非常重要的。只有乳房真正被排空后,下次才会分泌更多的奶水。所以,在宝宝吃奶后,你可以用手或吸奶器把你乳房中剩余的奶水挤空。如果奶水量较多,可以将剩余的奶水存储在干净的容器中冷藏,具体可以浏览我们之前提到过的背奶妈妈的母乳喂养经,其中为妈妈们详细介绍了奶水的存储方法。   产后下奶方法4:不过过早给宝宝补充配方奶   如果你过早地使用其他食物(葡萄糖水或配方奶)来止住宝宝的哭闹,会使宝宝因获得了吸吮的满足和饱腹感,而降低了对母乳的需要。而且在宝宝看来,吃奶嘴多半比吃你的乳头更容易,所以会选择适应奶嘴,而可能不愿再花力气来吃你的乳头。随着宝宝吸吮母乳的时间、频率和力度降低,会直接影响你的激素分泌,最终影响下奶。所以,不要过早给宝宝添加母乳以外的任何食物(如配方奶)。 产后吃什么下奶 吃什么蔬菜下奶 产后吃什么食物奶水多   产后下奶方法5:乳头有问题时也别放弃母乳喂养   如果在你喂奶的过程中,出现乳头疼痛或乳头破裂,会让你很难把母乳喂养继续下去。其实这些情况往往是由于喂奶姿势,尤其是宝宝含接乳头的姿势不正确造成的。宝宝每次吃奶都要把你的乳头和乳晕尽量都含到嘴里,这样的吸吮最有效,而且也不容易出现疼痛或破裂的问题。只要及时调整,多半很快就会改善。乳头破裂时,你可以试试每次喂奶后挤一滴母乳涂在乳头上,能够促进伤口愈合。如果伤口较大,可以暂停这侧的喂奶,每次用吸奶器吸出,等伤口基本愈合再继续喂奶。在孕期和产后进行一些乳头护理,也有助于减少乳头损伤的出现。   产后下奶方法6:根据乳头情况处理   对于扁平、小、巨大、凹陷的乳头,多吸吮都是最有效的下奶方法。可能在最初的时候,宝宝吃奶会比较费力,此时,你需要耐心和宝宝配合,坚持会让你最终顺利完成母乳喂养的。如果你有乳头凹陷的情况,可以使用乳头吸引器,很方便。配合按摩能更好地改善乳头的弹性,帮助宝宝顺利吸吮。   产后下奶方法7:调节好心态和情绪,保证休息   你愉快轻松的情绪是奶水充足的重要保证,因为你的情绪变化会直接影响你的内分泌系统,从而影响奶水的产生。所以,你在哺乳期间要经常保持稳定愉快的情绪和精神状态,这对奶水充足有很大的帮助。当然,你也要在日常生活中注意劳逸结合,调节好自己的作息时间,保证充足睡眠。如果有家人或保姆帮忙,你就可以在白天多休息一会儿了。   产后下奶方法8:均衡饮食,注意补充水分
  你在产后的两个月内由于雌激素的影响,需要一段时间才能恢复胃肠系统功能,所以,你产后的饮食要注意营养均衡、易消化,通常可以少食多餐、建立规律,还要少吃生冷食品。   你每天所摄取的食物种类,也会影响到乳汁的分泌与质量。因此,你每天都要吃到包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。你还要特别注意钙质与铁质的吸收,可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也是有帮助的。   母乳喂养中,及时补充足够的水分相当重要。由于你喂奶时很容易感到口渴,你可以在手边准备一杯温水随时补充水分,或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶、温的果汁等汤汁饮品。水分补充足够,乳汁供给才会既充足又富营养。(参考网站:民福康健康) (责任编辑:王少华)
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