哑铃站立推举怎么做 谨记这三点要素

热门文章排行榜 >>2018-01-08 10:39来源:99健康网
导语哑铃站立推举也是一个不错的健身方式,如果认真做好的话,其健身效果也是不差的。那么如何进行哑铃站立推举呢?常见的做法有哪几种呢?一起看下!
  如果想要进行哑铃站立推举训练的话,你觉得应该掌握哪些动作要领呢?又有哪些注意事项是需要大家了解的呢?希望对此感兴趣的小伙伴,对本文一定要好好的了解下,希望对你是有帮助的! 哑铃站立推举 哑铃站立推举要领 哑铃站立推举注意事项   动作要领:   1、身体直立,双脚与肩同宽。双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。然后慢慢将哑铃提起,直至上臂与地面平行,前臂与地面垂直,掌心向前,肘部向外。   2、这是动作的起始位置。将哑铃向上推举,同时呼气,直至手臂自然伸直,哑铃到达头部上方。   3、在顶端稍适停留,感受肩部的收缩。然后慢慢将哑铃放回起始位置,同时吸气。以上是一次完整动作,重复动作至推荐次数。 哑铃站立推举 哑铃站立推举要领 哑铃站立推举注意事项   注意事项:   1、动作开始后,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要後仰、憋气。   2、在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。   3、为了减少其他肌群参与程度,杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。 哑铃站立推举 哑铃站立推举要领 哑铃站立推举注意事项   4、此外,要注意肘关节的位置,不要向后,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶後就可以下落,这样肩部会一直处于紧张状态。组数:保持3-4组,每组8-12次,休息时间60-90秒。
  错误示范   1、在做站姿颈前推举时,最需要注意的是避免重量超过自己极限太多,因为这样容易让你在保持重心稳定的同时,让躯干或手臂过度后仰,导致肩关节或下背负担过大,以至于产生伤害。   2、或是动作过程中身体没绷紧,核心没收好,让身体处与不稳定状态,形成左右晃动的情况,造成身体其他部位代偿。(参考网站:健身吧) (责任编辑:戴章义)
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