徒手锻炼背阔肌要成效 你就得这么做

热门文章排行榜 >>2017-09-14 09:16来源:99健康网
导语徒手健身是一种区别于器械健身的项目,当然其锻炼的效果并不比器械健身来的差。因此徒手锻炼背阔肌是非常值得推荐的,但你知道如何徒手锻炼背阔肌吗?今日小编推荐两种方法,希望大家收藏起来!
  徒手锻炼背阔肌是可行的,只要选择正确的锻炼方式就行,那么徒手锻炼背阔肌的方法有哪几种呢?在运动过后应该如何拉伸背阔肌呢?下面跟本文一起来详细的关注下,对于背阔肌,你还是要练练的。 徒手锻炼背阔肌 徒手怎么练背阔肌 么拉伸背阔肌   徒手怎么练背阔肌   宽握引体向上   起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。   动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。   呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。   注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。 徒手锻炼背阔肌 徒手怎么练背阔肌 么拉伸背阔肌   床上俯卧挺身   起始姿势:俯卧在床上或者是长凳上,身体前移至小腹以下的下半身留在床上,上半身悬空且向前躯体,让上体直向下垂。呼唤同伴坐于自己的小腿上并固定住;双手十指交叉放于脑后。   动作过程:上半身尽量上挺,到最高点时静止一秒钟,然后慢慢还原动作。   呼吸方法:上体上挺时吸气,前屈体时呼气。   注意要点:向上挺身时应尽力收缩背部肌肉和臀大肌,速度不宜过快。 徒手锻炼背阔肌 徒手怎么练背阔肌 么拉伸背阔肌   如何拉伸背阔肌   1、双手在头顶上方互握,掌心朝天花板,当双臂与躯干拢成环形时,双手向外伸。慢慢地组成一个完整的圆圈。身体朝每个方向各重复以上动作3次。   2、正确做法:双臂和肩部应该尽可能的拉长。   3、避免:当达到圆圈的最高点时,身体向后倾斜。   4、总结:锻炼背部,初级,对增强肩部和背部的柔韧度有益;如果你有背部问题不建议做此项练习。   练习背阔肌的好处
  1、练习背阔肌,从形体上来看可以使得倒三角的体型更加明显健美。   2、练习背阔肌可以使背部挺拔,并减少腰部的不适。   3、人体的后部是使用率较少的部位,有意识的去锻炼他有益于身体的健康。(参考网站:河南一百度) (责任编辑:戴章义)

相关文章推荐

锻炼男性背部肌肉的动作 腰酸背痛要锻炼核心肌群

两性热门话题

早射的分类 有哪些

偶尔性的早射是正常的,最担心的就是经常性早射,这就情况就是早泄了。下面来看看早射的分类。
怎样防止早射 方法有哪些 夫妻房事短怎么办 如何改善

关于绿帽子的经典语句 你了解多少

千赢国际qy70.vip碰到最痛苦的事情,莫过于被人戴绿帽子,由此也形成了很多相关的语句。那么,关于绿帽子的经典语句你了解多少?
同房如何避免早泄 女性割礼的习俗

免费咨询

MORE >>
南华大学附属南华医院

南华大学附属南华医院

三级甲等 电话:0734-8279008
北京电力医院

北京电力医院

未知 电话:010-63501188
厦门长庚医院

厦门长庚医院

三级乙等 电话:0592-6203456
北京协和医院

北京协和医院

三级甲等 电话:010-69156114
阳江市卫校附属医院

阳江市卫校附属医院

二级甲等 电话:0662-3369899
男孩像妈妈还是爸爸,男孩像妈女孩像爸,男孩像爸爸有什么说法
男孩像妈女孩像爸 是真是假
孕期牙病,孕期牙病流产,孕期患牙病
孕期患牙病可能导致流产是真的吗
母乳很稀有营养吗,母乳太清是不是就没营养,母乳太清
母乳太清是不是就没营养
新生儿头发少,宝宝头发,把头发剃光使头发浓密
新生儿的头发越剃越浓密吗
养生十万个为什么
扫一扫关注我的热心医生 快速免费咨询医生
网站地图|推广合作|网站简介|友情链接|联系我们|招聘|免责声明|投稿|给99健康网提意见