徒手怎么练肱二头肌 推荐两个经典动作

热门文章排行榜 >>2017-08-16 11:24来源:99健康网
导语进行肱二头肌的锻炼能够徒手进行吗?当然是可以的,那么徒手怎么练肱二头肌呢?除了徒手,还有什么肱二头肌的锻炼方法吗?一起看下吧!
  徒手健身是很多健身人士的选择,对想要练肱二头肌的小伙伴,这也是可以的。那如何徒手练肱二头肌呢?常见的锻炼肱二头肌的方法有哪些呢?不妨跟着小编一起来学习下,练出肱二头肌不再困难重重! 徒手怎么练肱二头肌 肱二头肌锻炼方法 肱二头肌几天一练   徒手练肱二头肌的方法   1、弯举静力练习   弯举静力练习就是像健美运动比赛是进行二头肌造型时的类似动作。   这样的无负荷静力练习对于刻画二头肌线条是很有帮助的,其实一般都用在哑铃弯举锻炼后补充锻炼,动作过程中需要你非常慢的进行弯举,完全靠肌肉收缩力量,动作过程二头肌会有紧绷发力的感觉,试试你会发现没有负重你的二头肌仍然能得到有效锻炼。   2、反手窄握引体向上   反握引体向上与引体向上最大的区别在于手掌的方向,这里的反握要求手背朝前。同样是选择一根单杠,单杠的高度不做要求,高了可以腿伸直,低了可以腿屈膝,小腿交叉。以肱二头肌和背部肌肉的收缩力控制住,慢慢弯曲手臂,抬高身体重心,使肱二头肌和背部肌肉处于顶峰收缩位,停留数秒钟,再以肱二头肌和背部肌肉的张紧力控制住,伸直手臂,慢慢还原至开始位置,如此重复至力竭。 徒手怎么练肱二头肌 肱二头肌锻炼方法 肱二头肌几天一练   其他肱二头肌锻炼方法   1、用器械比较安全而且不容易使动作变形,简单说一下动作,身体正坐与训练凳,双手放于器械,用二头肌发力即可,做4组,一组12-15个。   2、使用杠铃进行训练,不仅可以增大重量,而且可以深度刺激肌肉,讲一下用杠铃做弯举,双脚分开与肩同宽,双手持杠铃杆,加适当重量,双臂夹紧身体两侧,用二头肌发力举起杠铃。   3、双手持哑铃,双脚分开与肩同宽,手腕侧面向上,上臂不动,肱二头肌发力带动小臂向上举起。肱二头肌将这些动作组合起来就非常合理了,最好一个动作做4组,一组12-15个,肱二头肌这种小肌肉群需要经常去刺激,不断训练才会越来越发达,只有付出实际行动并且坚持了才会看到真正的效果。 徒手怎么练肱二头肌 肱二头肌锻炼方法 肱二头肌几天一练
  肱二头肌几天一练   健身教练表示,肱二头肌是不能天天训练的,大家在训练之后,至少要休息24个小时,也就是表示,大家最多两天练一次。因为大家在训练肱二头肌之后,大家的肌肉会比较酸,大家如果每天都去训练,而不给肌肉休息的时间的话,这对大家的健康无益。   训练的时候,一定要注意自己的姿势,姿势一定要正确。很多人都以为姿势不正确也可以练出肱二头肌来,这其实就是一个误区;在做动作的时候,不要做得太快了,做得快的话,有可能无法真正地锻炼到大家的肱二头肌。(参考网站:健身吧) (责任编辑:戴章义)
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